生完宝宝后，产后康复是宝妈们的头等大事，关系到日后身体健康和生活质量。但不少宝妈和家属陷入产后康复误区，不仅没恢复好，还伤了身体。结合临床接诊案例，整理出春季产后最常见的6大误区，新手宝妈一定要警惕！
误区1：
产后卧床静养，不下床活动
很多家属觉得宝妈生完孩子身体虚弱，让整天卧床休息，这是大错特错！
产后长期卧床，会导致下肢静脉血栓、宫腔积血、便秘、盆底肌恢复缓慢等问题。顺产宝妈产后6小时即可下床轻微活动，剖腹产宝妈术后12小时也能慢慢下床走动，适度活动能促进恶露排出、子宫收缩、肠胃蠕动，加快身体恢复，春季气温适宜，更要避免久卧不动。
误区2：
产后大补，顿顿鸡汤鱼汤高蛋白
春季气候干燥，产后肠胃功能虚弱，顿顿喝油腻的下奶汤、吃大鱼大肉，不仅会加重肠胃负担，还容易导致堵奶、肥胖、便秘，甚至引发急性乳腺炎。产后饮食要清淡、均衡、少食多餐，先以小米粥、鸡蛋、蔬菜等易消化食物为主，下奶汤撇去浮油再喝，多吃新鲜果蔬，补充水分和膳食纤维。
误区3：
产后不敢洗头洗澡，怕受风着凉
传统观念认为产后洗头洗澡会落下月子病，这是没有科学依据的！
产后宝妈出汗多、恶露排出，不注意清洁容易滋生细菌，引发产褥感染。顺产宝妈产后3-5天、剖腹产宝妈伤口愈合后，即可洗头洗澡，选择淋浴，禁止盆浴，水温控制在37-40℃，洗完及时擦干、吹干头发，做好保暖，春季室内温度适宜，不会着凉。
误区4：
着急减肥，过早剧烈运动
产后身材走样，很多宝妈产后1个月就开始跑步、跳绳减肥，这会严重损伤盆底肌和子宫。产后42天内以休养为主，可做简单的产后瑜伽、凯格尔运动，产后3个月再根据身体恢复情况，逐渐增加运动强度，减肥要循序渐进，切勿急于求成。
误区5：
忽视盆底肌康复，等到漏尿才后悔
孕期和分娩会损伤盆底肌，产后易出现漏尿、阴道松弛、小腹坠胀等问题，很多宝妈觉得会自行恢复，不重视康复训练。产后42天是盆底肌康复黄金期，宝妈们一定要按时做产后复查，评估盆底肌情况，在医生指导下做康复训练，早干预早恢复，远离产后尴尬。
误区6：
产后情绪低落是矫情，不用管
产后激素急剧变化，加上照顾宝宝劳累、身份转变不适应，很多宝妈会出现情绪低落、焦虑、失眠，家属切勿觉得是“矫情”。春季天气多变，更易加重产后抑郁情绪，家人要多关心、多分担育儿压力，若宝妈情绪低落持续超过2周，一定要及时就医，警惕产后抑郁症。
产后康复是循序渐进的过程，科学护理、避开误区，才能让宝妈更快恢复健康，轻松开启新生活。
{作者}
产科三疗区 王秋霞
主治医师，医学硕士，从事妇产科临床一线工作工作8年，擅长妇产科常见病及多发病的诊治，围产期保健，优生优育指导，高危妊娠的筛查，产科合并症及并发症的诊治，对妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、产后出血等急危重症患者的抢救具有一定的临床经验。
吉林省妇幼保健协会母胎医学分会委员；吉林省医疗保障协会产科分会委员。吉林省妇幼保健协会胎儿心脏病防治专委会分会委员，中国妇幼保健杂志编委。
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稿件：产科三疗区 王秋霞
编辑：宣传统战部 赵宜琳
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